一、结合自身分析当众讲话紧张的主因

对于很多人来说，当众讲话之所以紧张是因为“不习惯”。当众讲话的时间、地点、听众，甚至内容都有可能是未知数，这也成为一些人满心焦虑的原因。对于一个不习惯当众讲话的生手来说，这一连串陌生而又复杂的情境足以使其感到恐慌，要消除陌生情境中的紧张感，一个适用于大多数人的办法是“熟能生巧”。只有不断地练习才能使各种陌生情境变得单纯而又轻松，这就是演讲经验的培养，经过千锤百炼之后，当众讲话或许能成为一种快乐。

二、根据具体的情境做好演讲各方面准备

不管演讲的情境多么易变，总有一些因素是可以适当控制的，演讲者应尽可能多地收集与演讲情境有关的信息。听众的多少、时间的长短、演讲设备的完善与否等都应成为演讲准备的预知内容，了解这些信息能够让演讲者消除后顾之忧，也消除了不必要的紧张感。

三、在演讲之前鼓励自己

这是自我减压的过程，在正式演讲前，演讲者可以给自己打气：“我的讲话是很适合我的，它来自我的生活体验，来自我对生命的看法，也将有益于他人。”这时候，你已经成为一个精神上的布道者，站在了平凡却又更高的位置上，内心也会逐渐平静下来，将先有的紧张和浮躁感清除脑外。

四、在听众席位中安排几位熟人做后盾

口才培训认为，对于初次当众讲话者，常常因为听众队伍的庞大和陌生面孔而“心里没底”，在演讲过程中目光游移、手足无措。这时候，演讲者不妨在听众席中留下几张空位给熟人，熟悉的面容能够给演讲者带来心理上的支持，也会有被认同的感受。如果这样演讲者仍然感到怯场，那么可以将目光暂时停留在熟人身上，营造一种熟悉的氛围，随着气氛的融洽再逐渐开始与其他听众进行眼神交流和语言互动，紧张感也就能够逐渐得到缓解。

另外，也有一些人习惯通过闭目养神、来回走动等形式来消除演讲的恐惧，选择适合自己的减压方式，加强演讲的锻炼，紧张感就能够逐渐消除。