1.腹式呼吸

　　我们平时的呼吸是胸腔的呼吸，吸气呼气时伴随着胸腔的起伏。而腹式呼吸则是伴随着腹部的起伏，可以尝试在学习腹式呼吸时把手放在腹部，感受吸气时腹部向外鼓，呼气时腹部向内收缩。多练习几次，就可以掌握腹式呼吸的技能。这个方法在公众讲话时很有效。

　　2.肌肉放松

　　找一个不被打扰的安静环境，或躺或坐在舒服的椅子上，开始收紧右胳膊的肌肉直到颤抖。

　　坚持五秒再放松，然后让手和胳膊变软，完全放松。

　　重复2~3次，交替收紧和放松肌肉。

　　把这个过程逐渐运用到左胳膊、右腿、左腿、腹部、胸部、肩膀、脖颈、下巴、喉咙、前额和嘴部周围的肌肉。较后，交替蜷曲脚趾并放松。

　　继续这些紧张—放松练习直到全身彻底放松。

　　熟练掌握这些技巧后，你应当可以在5~10分钟内完全放松身体。

　　3.建立自信

　　当众讲话紧张，较核心的深层次原因是不自信。脸皮薄、自卑，较后导致紧张。每个人都需要一个自信点，在自己内心构建一堵不倒的自信墙。自信不是发现出来的，而是要自己努力拼出来的。可以某个突出的技能，也可以是突出的能力，更可以的是创造一些佳绩证明自己。证明自己后，你的底气会更足，才会更加从容淡定。

　　4.对着镜子练习

　　镜子会不加任何评判地反映你真实的讲话状况。当你一遍又一遍在镜子面前熟悉自己的讲话状态，你会更加了解自己，了解你的讲话有哪些优点和缺点，应当如何改进。同时，在镜子面前练习讲话，也是你直面和接纳当众讲话焦虑的一次契机。

　　5.对着家人朋友练习

　　让他们给你提供反馈和建议。你也可以就此认识到，在别人眼中，你的当众讲话状态是什么样的。也许别人眼中的你的表现，并没有你想象的那么糟糕呢。

　　6.多朗读训练

　　每天坚持10分钟的朗读，当你训练多了，有了语感，很多话会脱口而出。所以，当你看书的的时候，尝试念出来，哪怕是默念，都会有不错的效果。

　　7.当众讲话实战训练

　　当众讲话紧张的人，需要克服恐惧感。较好的克服办法，就是不断在公众面前练习。比如在公司的的各种会议上，各种团队活动中，试着抓住每一次大大小小的当众讲话的机会，把它们当成是属于你的练习。大量的当众讲话练习，让你越来越习惯和适应了当众讲话的情境，当你对周围的一切感到了熟悉，你就会慢慢放松下来，紧张感也会一次比一次更低。

　　8.结构化思维训练

　　公众说话需要内外兼修。外在的是表达，内在的是思维。想要更好的公众表达，离不开思维训练。那么针对公众表达的思维训练，很多时候是需要训练我们瞬时思考和结构化思维的能力。这样在紧张的时候，也不会乱了自己的思维。

　　9.养成大声说话的习惯

　　受压抑的胆小的人说话时声音明显细小，信心不足。要注意提高你的音量，养成大声说话的习惯。科学的对比实验的解释是，大声说话能解除压抑，能调动全部潜能，包括那些受到压抑的潜能，同时也能使你的胆量在大声说话中得到扩张。

　　10.主动去参加体育、文娱等集体活动

　　参加活动时，由于随着生理机能和血液循环的加剧，人的心理也会随之开放，这样就更有利于他把不良的情绪发泄出去，当然也可以增加际关系的和谐。当人际关系和谐之后，让更多的人理解和支持你，使你在融洽、关爱之中淡化或消除在他人面前感到紧张、焦虑而说不出话的情况。