1.要接纳自己的演讲恐惧

很多大演说家刚开始学习演讲的时候，也是非常紧张的。在公共场合紧张地说话和恐惧是人的天性，不必为此感到羞耻。如果总是不能放下面子，太在意别人对自己的看法，那么就需要调整自己的认知了。

2.要进行情绪疏导，化解紧张和恐惧

紧张和恐惧都是人的情绪体验，情感有其规律。许多人不了解情绪的特征，甚至许多口才训练课程仅倡导“没脸没皮所向”，单纯的鼓励出丑、锻炼，而不明白情绪科学。

实际上，如果不在情绪转变上做文章，效果就会事倍功半。当然，为了克服紧张和恐惧，在别人的指导下进行。如果条件不允许的话，买一本有关情绪管理的书看看，也会很有帮助。

3.实际体验

如果没有机会在舞台上训练，看再多的书也不会有多大成果。即使是再厉害的人知道你，你怦怦的心跳也不会减少。

实际体验实际上是一种系统脱敏训练，一般要遵循从容易到困难的原则。比如，先在培训课堂上、家人面前训练，再逐步扩大到陌生人、小范围，然后逐步扩大范围，到不同情境锻炼自己，这样自信心就会不断提高，对演讲的“过敏”会慢慢减退。

当然，每个人的情况都不同。如果可以根据具体情况，配合心理辅导进行协调，那改变就会加快很多。一旦打破了演讲的心理障碍，再掌握一定的演讲技巧，假以时日，演讲水平就能得到大大提升!